[ergo]Entrainements collectifs à l'ergomètre
Publié : mer. oct. 29, 2025 9:35
Bonjour,
Vous pouvez venir vous entrainer sur les machines les mardis et jeudis. Le club est normalement ouvert dès 16H00 jusque 20H00.
Je peux donner, à ceux qui le désirent, des programmes pour vos entrainements. Vous pouvez me les demander au club.
N’oubliez pas de toujours régler votre facteur de résistance avant de commencer un entrainement !
Pour ceux qui veulent je propose des séances collectives les mardis à 19H15 ( il n’est donc pas possible de venir s’entrainer librement le mardi à partir de 19H15 dans la salle, il reste cependant les ergos du garage).
Deux "niveaux" sont proposés :
- Tout public : pour les nouveaux et les anciens. Conditions pour participer : avoir fait quelques séances en autonomie et savoir ramer 2x15min au seuil d’essoufflement. La séance est pensée pour que tout le monde trouve son compte.
- Confirmé : pour ceux qui savent déjà faire 30 minutes sans pause (ceux qui ont fait de l’ergo l’année dernière et normalement à partir de décembre, presque tout le monde)
Le niveau est précisé devant la date.
20 places par séance.
Merci d’arriver à l’heure pour aider à l’installation du matériel. Pensez à prévenir le plus tôt possible en cas d’empêchement afin de libérer votre place.
Mardi 28 octobre niveau confirmé : Séance complète. (objectif :entrainement de 40 minutes en pyramide w = 4 ; ra =2 ; w=6 ra=3 ; w=8 ra=3 ; w=6 ra=2 ; w= 4 ra=2 // w cadence 22 ra : récupération active)
Mardi 4 novembre niveau confirmé2x15 min cadence 18, toutes les 5 minutes ... une surprise
; puis réalisation de deux défis de C7DC : 1 Marie T ;Valérie ; jean ; Gilles;5 Eugénie ; Léna ;Vincent V ;antoine ;daniela ;10patrick ; audrey; francois;pauline ; sylvia;15 Claire; ; ; ; ; .
Mardi 11novembre férié.
Mardi 18 novembre tout public obj. : ramer 20 minutes puis decouvrir le jeu des flechettes: 1Augustin ;Valérie ; Jean; Gilles ;5 Eugénie;AnneSo ; Léna ;Yves ;Vincent V ;10 Sylvia;yves ; remi; daniela; audrey;15 pauline; fabien;michel ;stephanie ;claire ; Guillaume. Alinéor. COMPLET
Mardi 25 novembre tout publicEst-ce un pic ? Un cap ?Une pyramide ? Non ... C'est une Vallée! Ramer 40 minutes avec un entrainement atypique
1Augustin ; Jean ; Gilles ; Léna ;5Sylvia ; Vincent V;chloé ;remi ; daniela;10patrick ;Tim;areski ;fabien ;stéphanie ;15 florence;Mélanie ;Aliénor ;AnneSo ;olivier ; eugenie. Complet
Merci de vérifier votre inscription ! Je peux être passé à côté de votre message
Vous pouvez venir vous entrainer sur les machines les mardis et jeudis. Le club est normalement ouvert dès 16H00 jusque 20H00.
Je peux donner, à ceux qui le désirent, des programmes pour vos entrainements. Vous pouvez me les demander au club.
N’oubliez pas de toujours régler votre facteur de résistance avant de commencer un entrainement !
Pour ceux qui veulent je propose des séances collectives les mardis à 19H15 ( il n’est donc pas possible de venir s’entrainer librement le mardi à partir de 19H15 dans la salle, il reste cependant les ergos du garage).
Deux "niveaux" sont proposés :
- Tout public : pour les nouveaux et les anciens. Conditions pour participer : avoir fait quelques séances en autonomie et savoir ramer 2x15min au seuil d’essoufflement. La séance est pensée pour que tout le monde trouve son compte.
- Confirmé : pour ceux qui savent déjà faire 30 minutes sans pause (ceux qui ont fait de l’ergo l’année dernière et normalement à partir de décembre, presque tout le monde)
Le niveau est précisé devant la date.
20 places par séance.
Merci d’arriver à l’heure pour aider à l’installation du matériel. Pensez à prévenir le plus tôt possible en cas d’empêchement afin de libérer votre place.
Mardi 28 octobre niveau confirmé : Séance complète. (objectif :entrainement de 40 minutes en pyramide w = 4 ; ra =2 ; w=6 ra=3 ; w=8 ra=3 ; w=6 ra=2 ; w= 4 ra=2 // w cadence 22 ra : récupération active)
Mardi 4 novembre niveau confirmé2x15 min cadence 18, toutes les 5 minutes ... une surprise
; puis réalisation de deux défis de C7DC : 1 Marie T ;Valérie ; jean ; Gilles;5 Eugénie ; Léna ;Vincent V ;antoine ;daniela ;10patrick ; audrey; francois;pauline ; sylvia;15 Claire; ; ; ; ; .Mardi 11novembre férié.
Mardi 18 novembre tout public obj. : ramer 20 minutes puis decouvrir le jeu des flechettes: 1Augustin ;Valérie ; Jean; Gilles ;5 Eugénie;AnneSo ; Léna ;Yves ;Vincent V ;10 Sylvia;yves ; remi; daniela; audrey;15 pauline; fabien;michel ;stephanie ;claire ; Guillaume. Alinéor. COMPLET
Mardi 25 novembre tout publicEst-ce un pic ? Un cap ?Une pyramide ? Non ... C'est une Vallée! Ramer 40 minutes avec un entrainement atypique
1Augustin ; Jean ; Gilles ; Léna ;5Sylvia ; Vincent V;chloé ;remi ; daniela;10patrick ;Tim;areski ;fabien ;stéphanie ;15 florence;Mélanie ;Aliénor ;AnneSo ;olivier ; eugenie. CompletMerci de vérifier votre inscription ! Je peux être passé à côté de votre message
